[...] tyle kcal wcinam ile na masie tylko trening inny czyli sila, wytrzymalosc, masa tyle sam kcal inny trening tylko ze jak tyle bede jadl to ciagle bede sie otluszczal wiec mysle ze to nie prawidlowo i 500 kcal do obliczen waga x24godzxwspolczynnik daje tylko na masie jak to jest prosze o wypowidzi trafne bo musze jak najszybciej ulozyc ta diete.
Poniżej mój program, będę wdzięczny za wszystkie porady i sugestie: Trenuję 3 razy w tygodniu, chcę teraz przejść na system 15-10-5 co o tym sądzicie? Tygodnie parzyste: I sesja- A 15 II sesja- B 10 III sesja- A 5 Tygodnie nieparzyste: I sesja- B 15 II sesja- A 10 III sesja- B 5 A Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka [...]
mam 35 latek i od pewnego czasu postanowiłem zmienić coś w moim życiu,a mianowicie poprawić swój wygląd zewnętrzny.Jeszcze we wrześniu moja waga sięgała około 117kg w chwili obecnej 91kg.od czerwca chodzę na siłkę systematycznie.a moje pytanie jest następujące:czy w moim wieku można przy normalnym trybie życia osiągnąć takie efekty jak na [...]
Czesc znalazlem w inetrnecie trening 5 x 5 do oceny. Moj cel to glownie sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]
Witam mam 15 lat Waga : 90 KG Wzrost: 183 CM Chciałbym się dowiedzieć czy z moim planem na cały tydzień coś osiągnę bo mam zamiar schudnąć do 85 kg . Siłownie niestety mam otwartą tylko Poniedziałek-Środa-Piątek ale za to jest za darmo :) (Siłownia ławka, bieżnia, stoper, rower, hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze [...]
Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:114-udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany:530 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- [...]
Witam wszystkich poprawiłem trening na spalanie czy ktoś mógłby mi doradzić i czy wszystko teraz jest dobrze czy coś zmienić dodać lub odjąć Plan Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II [...]
mam mozliwosc zakupienie sustanabolone ampula 10 ml za ... ztego co mi powiedziano ze to jest pochodna winstrolu chcialem zakupic dwa flakony i po omce to walnac na utwardzenie slyszal ktos moze o tym pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, mam bardzo szybką przemianę materii i ogromne trudności z przybraniem każdego kilograma masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi 8 miesięcy (jeśli wszystko zebrać w kupę). Przytyłem niemal 9kg (z 64kg na 73kg) poprawiłem biceps z 29cm na 36cm, klatkę piersiową z 103cm na 113cm. Próbowałem różnych treningów. [...]
Niedawno skonczylem cykl prop + tren acetat, obecnie jestem 3 tydzien na mostku z 300mg enana/week i hcg 1000ui e3d i zamierzam zaczac : 1-20 enan 1g /week 1-16 deca 650g/week 1-4 meta 50mg/ed czy oplaca sie dorzucic cos jeszcze ? zamieszczam ankiete myslalem nad wsadzeniem gdzies w srodku antka,bo nigdy nie probowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ze 2 lata ale jest 5 mies przerwy 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: jak najmniej, nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bold/tbol/wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba [...]
[...] dla publiczności 15.30-16.00 konkurencja nr 3 szkocka belka 16.00.16.10 Pokaz klubu Blu Fitness 16.10-16.30 konkurencja nr 4 uchwyt Herkulesa 16.30-16.50 konkurencja nr 5 waga płaczu 16.50 .17.10 konkurencje dla dzieci 17.10-17.50 konkurencja nr 6 martwy ciąg na aucie 17.50-18.00 zakończenie zawodów, rozdanie nagród Oczywiście nie [...]
[...] dieta ktora mialem totalnie do bani. wzmocnilem do 3300kcal na 5 razy dziennie. trening jest 5 razy w tygodniu bo lubie kazdego dnia inna partie robic. po 40-45 minut. waga 95 kg, wzrost 186, wiek 30. staz nie pisze bo mnie znowu wysmieja ale jest. ostatnie cykle kilka lat temu bez odbloku, bez jedzenia czyli na idiote. interesuje mnie cykl [...]
[...] - regulowane stojaki od 85 do 150cm. - regulowaną odległość pomiędzy siedzeniem i oparciem a stojakami - modlitewnik z regulowaną wysokością. - z tyłu stojaków poręcze Wymiary: waga ławki z modlitewnikiem - 40kg długość i szerokość oparcia - 83x27cm długość i szerokość siedzenia - 35x27cm szerokość stojaków - po zewnętrznej 65 cm, wewnątrz 55cm
[...] ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. I tak mam 16 lat około 170cm waga około 70kg ćwiczyłem wczesniej ogolnorozwojowo teraz czas zaczac mase robic, jeszcze rosne wiec nie robie cwiczen obciazajacych kregoslup. Jezeli cos jest zle to piszcie [...]
[...] Raczej chodzi mi o masę mięśniową, ale chciałbym w wolne dni od czasu do czasu pykać aeroby żeby zrzucić trochę tłuszczu i podkreślić rzeźbę. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Dieta jest. Obwody już mam za sobą. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan: Niedziela KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam! To mój pierwszy dzienik a więc na początek troche o mnie. Ten dzienik ma na celu moją przemiane brzucha ostatnio w tym miejscu sporo mi się uzbierało we wrześniu ważyłem 70 kg i mój brzuch i cała sylwetka wyglądała dobrze ale pechowego 13 listopada skręciłem sobie kostke i miałem noge w gipsie do 5 grudnia a wiec nic innego nie robiłem zero [...]
